loader
bg-category
10 תרגילי הטוב ביותר תנוחות יוגה להרים חזה המשרד באופן טבעי

שתף עם החברים שלך

מאמרים של מחבר: Samantha "Curly" Miles

שלום כולם,

אם אתה חושב מילוי תחת חוטי בראד הם הפתרונות הטובים ביותר להתמודד עם שדיים שקועים, לחשוב שוב. תרגילים יכולים לפתור כל דבר מהפרעות נפשיות לבעיות עור רעות, מהבטן הנפוחה ועד השדיים השקועים. בהודעה זו, אני אגיד לך חבר 'ה על 10 תרגילים שיהפכו את השדיים שלך נראה מוצק הרים. ברור, תרגילים לא יכול להפוך את השדיים בגודל גדול יותר. אבל הם יכולים להפוך את השרירים חזקים יותר, כך החזה שלך נראה perkier. יש לי גם הוסיף כמה תנוחות יוגה ברשימה זו כפי שהוא צורה מדהימה של פעילות גופנית ומציע יתרונות מרובים. אם אתה רוצה להמציא את השדיים שלך, יודע את התרגילים הטובים ביותר עכשיו!

לחץ חזה או משקולת לחץ

זה משהו שאתה יכול לעשות בבית אם יש לך קבוצה של משקולות. משקולות הם זמינים בקלות, תופסים פחות מקום, הם סבירים והוא יכול לשמש עבור תרגילים שונים. אז אם אתה פריק כושר אבל אין לי זמן ללכת לחדר הכושר, לקנות זוג משקולות. התחל עם 2 ק"ג ואז אתה יכול לנסות משהו כבד יותר.

עבור התרגיל הזה, לשכב על הרצפה להחזיק משקולת אחת בכל יד. להרים אותם ישר כך שהם יוצרים קווים מקבילים. עכשיו, להחזיר אותם קרוב לשדיים. חזור על זה 15-20 פעמים. כדי להגדיל את רמת הקושי, אתה יכול לנוח על הגב על הספסל עם הרגליים על הקרקע. אתה יכול גם לנסות לנוח על כדור יציבות כך triceps שלך לעבור דרך טווח רחב יותר ואתה מקבל תוצאות טובות יותר.

חזה לטוס או מטומטם לעוף

זוהי וריאציה נוספת של התרגיל הקודם. לנוח על הרצפה או הספסל או כדור יציבות, בהתאם לרמת הנוחות שלך. החזק שתי משקולות בשתי הידיים שלך ולהרים אותם ישר כך שהם יוצרים קווים מקבילים. עכשיו, להוריד את הידיים על שני הצדדים של השדיים שלך. תביא אותם למטה, כיפוף היד שלך עד המרפק עד הפעם משקולת הם מקבילים השדיים. תרים את הידיים שלך שוב. תרגיל זה מטרות השרירים pec שלך עושה אותם חזקים יותר.

דחוף

זה משהו שכל אחד יכול לעשות בכל מקום ואת מטרות התרגיל כדי לחזק את השרירים מרובים של הגוף העליון באותו זמן. אתה צריך להתחיל עם קרש ולוודא את הגוף הוא בקו ישר. עכשיו להביא את הגוף התחתון על ידי כיפוף הידיים למעלה במרפק. לאחר מכן, דחוף חזרה למצב הראשון. ברגע שאתה בטוח לגבי לדחוף את קופצים, אתה יכול להוסיף כדור תרופה כדי להגביר את רמת הקושי. הנח יד אחת על הכדור (או שניהם) כדי להגדיל את רמת הלחץ ולקבל תוצאות טובות יותר.

מטומטם פלנק סיבוב

קרשים הם נהדר לחזק את כל השרירים של הגוף שלך וריאציה זו היא גדולה כדי להפוך את שרירי החזה חזק. להיכנס למיקום קרש עם מטומטם אחד בכל יד.ודא כי פרקי הידיים שלך נעולים וליצור קו ישר עם הידיים. אין לשבור את היד על פרק היד כפי שהוא יכול לפגוע בשרירים. עכשיו לסובב את פלג גוף עליון ולהרים יד אחת לעבר התקרה, מחזיק את המשקולת. הבא את היד למצב ההתחלתי וחזור עם יד אחרת.

טריפס

אתה יכול לעשות את התרגיל באמצעות כיסא, תרגיל לחסום או רק את קצה המיטה שלך. התחל עם סקוואט כמו המיקום מול הכיסא. קח את הידיים שלך לגב והניח את הידיים לרווחה על הכיסא, וודא שהידיים ישרות. לאט לכופף את הידיים על המרפק ולהביא את הגוף כלפי מטה לעבר הרצפה. המשך עד שהירך כמעט נוגע ברצפה והמרפקים שלך בזווית של 90 מעלות. עכשיו לדחוף בחזרה למצב הראשוני. תרגיל זה הוא נהדר כדי להפוך את החזה העליון ואת שרירי החזה חזק וחזק.

שוכב למטה כדור לזרוק

תרגיל זה הוא נהדר עבור שרירי הבטן והחזה שלך. שכב על מחצלת או קומה עם כדור תרופה ביד. החזק את הכדור קרוב לחזה שלך. עכשיו לזרוק את הכדור למעלה, שמירה על שרירי הבטן עוסקת. החזק את הכדורים בידיים שלך ישר ולחץ במהירות את הידיים בחזרה ליד החזה.

Bhujangasana או תנוחת קוברה

תנוחת יוגה בסיסית זו יש יתרונות בריאותיים מרובים ולהפוך את שרירי החזה המשרד הוא אחד מהם. התחל על ידי שוכב על הבטן שלך ושאף עמוק. עכשיו הרם את פלג גוף עליון על ידי שמירה על הבטן התחתונה והרגליים בחוזקה על הרצפה. שמור את הזרועות ישר וקרוב לגוף. החזק עמדה זו למשך 20-30 שניות. ואז לנשוף ולחזור למצב הראשוני.

Dhanurasana או Bow Bow

תנוחה זו מותחת את השרירים והופכת אותם מוצקים. התחל על ידי שכיבה על הבטן ולשאוף עמוק. לכופף את הרגליים על הברכיים באותו זמן להחזיק את הקרסוליים עם היד שלך. משוך את הרגליים ואת הידיים למעלה מן הגב כדי ליצור את המבנה של קשת. להחזיק מעמד זה זמן מה לנשוף סוף סוף לחזור למיקום הראשון.

צ'אקראסנה או תנוחת גלגל

שכב על הגב ברגליים פשוקות. עכשיו לשים את הידיים מאחורי הראש עם כפות הידיים על הרצפה ואצבעות הצבעה פנימה. נשוף והרם את הגוף לאט, עם כפות הידיים והרגליים על הקרקע. לעלות כמה שיותר ולנסות ליצור חצי מעגל. נסו לשמור על השרירים חזקים ויציבים. החזק במשך זמן מה ולחזור למצב הראשוני. כמו כן, כאשר אתה הופך להיות נוח, מנסה להביא את כפות הידיים והרגליים קרוב יותר, כך השרירים להרגיש הדוק יותר.

Ustrasana או תנוחת גמלים

אסאנה זה מסייע להגביר את נפח הריאות שלך ולחזק את בית החזה אשר באופן אוטומטי עושה את השדיים מוצק. התחל על ידי יושב על הברכיים. לאט לכופף לאחור והחזק את העקבים בידיים. נסו לקצר את הגב ככל האפשר ולשמור על הראש מקביל לרגליים. החזק את זה במשך זמן מה וחזור למצב ההתחלתי.

כל התרגילים האלה תנוחות יוגה ניתן לעשות בבית. עם זאת, תצטרך להיות סבלני כדי לראות תוצאות.נסה את אלה באופן קבוע במשך חודש ואני בטוח שתראה תוצאות טובות.

8 דרכים להדק את השדיים sagging 8 דרכים ערמומי לטפל בעור Sagging לאחר מתן תינוק 5 תרופות טבעיות להגדלת חזה כל מה שאתה צריך לדעת על ניתוח חזה הפחתת כיצד להדק את עור הפנים 8 דרכים להסיר סימנים פצעון באופן טבעי לעור שמן כיצד להלבין העור באופן טבעי ללא כימיקלים מילאני צבע טבעי שפתון שפתון יוגה לעור זוהר תרגיל יוגה הפנים עבור קמטים בעור

שתף עם החברים שלך

תגובותיכם